Vous vous demandez combien de calories sont brûlées en une heure de vélo électrique ? Bonne nouvelle : même avec assistance, l’effort physique est bien réel, et les bienfaits, nombreux.
Dans ce guide, nous décryptons en détail la dépense calorique moyenne sur 1h de vélo électrique, les facteurs qui l’influencent, et surtout, comment en tirer le meilleur parti.
1h de vélo électrique calories : quelle dépense énergétique espérer ?
Les chiffres clés moyens pour une heure de pratique
Faire du vélo électrique reste une activité physique bénéfique, même avec l'assistance. Contrairement aux idées reçues, elle permet de brûler un nombre significatif de calories, surtout sur une séance d'une heure.
En moyenne, une personne de 70 kg peut brûler entre 300 et 500 calories par heure sur un vélo électrique. Ce chiffre varie selon plusieurs paramètres, mais il donne une bonne indication du potentiel énergétique de l’activité. Voici quelques repères estimatifs :
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Mode d’assistance léger : environ 450-500 kcal/h
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Mode d’assistance intermédiaire : environ 350-400 kcal/h
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Mode d’assistance élevé : 250-300 kcal/h
En comparaison, le vélo classique peut faire brûler jusqu’à 600-700 kcal/h, mais à condition d’un effort davantage soutenu.
Les facteurs qui modifient la dépense calorique
La dépense énergétique sur un vélo électrique dépend de plusieurs variables. Ces facteurs influencent directement l’intensité de l’effort :
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Le terrain : des parcours vallonnés et avec du dénivelé augmentent significativement les calories consommées
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Le niveau de l’assistance électrique : plus le niveau est bas, plus l'effort fourni par le cycliste est élevé
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La cadence de pédalage : pédaler plus vite ou avec plus de résistance augmente l’intensité
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Le poids du cycliste et du vélo : plus le total est élevé, plus la dépense énergétique est importante
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Le vent et les conditions climatiques : rouler face au vent demande un effort supplémentaire
Comprendre tous ces éléments vous permet de mieux estimer votre propre consommation calorique lors d’une balade en VAE.
Comment fonctionne la dépense calorique sur un vélo électrique ?
Différence entre vélo électrique et vélo classique
Rouler à vélo, qu’il soit électrique ou classique, reste une excellente manière de brûler des calories. La différence se situe surtout dans la façon dont l’énergie est dépensée. Avec un vélo classique, vos jambes constituent l’unique moteur : chaque coup de pédale demande un effort musculaire constant et sollicite fortement votre système cardiovasculaire, ce qui entraîne une dépense énergétique plus élevée. Sur un vélo électrique, vous pédalez toujours, mais le moteur vient vous soutenir dans les moments les plus exigeants. Vous continuez donc à brûler des calories, mais avec une répartition de l’effort différente.
Chez Mint Bikes, nos experts conseillent de voir le vélo électrique non pas comme une facilité, mais comme un outil qui permet de rouler plus souvent et plus longtemps. Beaucoup de cyclistes finissent par augmenter leur pratique régulière, et donc leur dépense énergétique globale, simplement parce que le VAE rend leurs trajets plus accessibles et agréables.
Rôle de l’assistance électrique dans l’effort physique
L’assistance d’un vélo électrique ne remplace jamais totalement votre effort : elle l’accompagne. Le moteur s’active uniquement quand vous pédalez, notamment au démarrage, en montée ou pour maintenir une vitesse fluide sur terrain plat. Cela réduit la charge physique globale sans la supprimer. Contrairement à une moto ou un scooter, le VAE reste une activité active qui sollicite vos muscles et votre cardio. Selon l’intensité de votre pédalage et le mode d’assistance choisi, vous pouvez brûler entre 200 et 400 calories par heure.
Un conseil que répètent souvent nos experts cycles : jouez avec les niveaux d’assistance en fonction de vos sensations. Utiliser un mode éco sur terrain plat permet de prolonger l’autonomie tout en maximisant l’effort fourni, tandis qu’activer une aide plus puissante en montée préserve vos genoux et évite les à-coups inutiles. L’important est d’adapter l’assistance à votre corps, pour trouver le bon équilibre entre confort et dépense physique.
Influence du niveau d’assistance sur les calories brûlées
Chaque vélo électrique propose plusieurs réglages d’assistance (souvent appelés "Eco", "Normal", "Sport" ou "Turbo"). Le niveau sélectionné a un impact direct sur les calories dépensées :
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Niveau d’assistance |
Effort musculaire |
Calories brûlées (en moyenne/h) |
|---|---|---|
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Éco |
Effort modéré |
300-400 kcal |
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Normal |
Effort réduit |
250-350 kcal |
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Sport/Turbo |
Effort léger |
200-300 kcal |
Pour maximiser votre dépense énergétique tout en profitant de l’assistance, privilégiez les modes les moins puissants, surtout sur terrains plats.
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Les variables individuelles à prendre en compte
Poids, âge, sexe : leur impact sur la dépense énergétique
Chaque individu dépense un nombre de calories différent en pratiquant 1h de vélo électrique, même à effort égal. Ce phénomène s’explique par plusieurs facteurs physiologiques :
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Le poids : Plus votre poids est élevé, plus votre corps doit fournir d’efforts pour se déplacer, y compris avec une assistance électrique. Un cycliste de 90 kg brûlera davantage de calories qu’un cycliste de 60 kg sur le même trajet.
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L’âge : Avec l’âge, le métabolisme ralentit, ce qui peut réduire légèrement la dépense énergétique. Toutefois, cela dépend aussi de la condition physique générale.
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Le sexe : En moyenne, les hommes brûlent plus de calories que les femmes sur un même exercice, en raison d’une masse musculaire généralement plus importante qui consomme plus d’énergie.
Ces données restent des tendances générales. La condition physique et la composition corporelle jouent aussi un rôle majeur, au-delà du simple poids ou âge.
Fréquence cardiaque et intensité de l’effort
La fréquence cardiaque est un indicateur clé de l’intensité de l’effort fourni pendant une sortie à vélo électrique. Plus elle est élevée, plus la dépense calorique augmente.
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Zone modérée (60-70 % de la fréquence cardiaque maximale) : Entraînement d’endurance douce, idéal pour brûler des graisses sur la durée.
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Zone active (70-80 %) : Effort soutenu, parfait pour améliorer la capacité cardiovasculaire et optimiser la combustion des calories.
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Au-delà de 80 % : Zone d’effort intense, réservée aux entraînements courts et dynamiques.
Astuce : Un cardiofréquencemètre ou une montre connectée permet de suivre en temps réel votre effort et de mieux estimer les calories brûlées.
Conseils pour optimiser les calories brûlées en vélo électrique
Choisir le bon mode d’assistance
Sur un vélo électrique, l’assistance au pédalage peut considérablement influencer votre dépense calorique. Il est essentiel de comprendre le fonctionnement des différents niveaux d’assistance pour mieux doser votre effort.
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Mode Éco ou Faible : offre une faible assistance, vous obligeant à produire un effort plus conséquent. Idéal pour brûler davantage de calories.
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Mode Normal : équilibre parfait entre assistance et engagement physique. Recommandé pour les trajets quotidiens avec un bon compromis entre dépense énergétique et confort.
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Mode Turbo ou Max : très utile pour les montées ou la fatigue, mais réduit considérablement l’effort demandé et donc les calories brûlées.
Conseil : alternez les niveaux d’assistance en fonction du terrain pour maintenir une intensité de pédalage constante. Cela vous aidera à mieux gérer votre énergie tout en optimisant l’impact calorique.
Jouer avec les parcours et les dénivelés
Le type de parcours que vous choisissez influence fortement les calories que vous pouvez brûler en 1h de vélo électrique. Les montées, notamment, augmentent la résistance et donc la dépense énergétique.
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Type de terrain |
Impact sur la dépense calorique |
|---|---|
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Plat |
Effort modéré, assistance souvent suffisante |
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Dénivelés légers |
Effort accru, idéal pour l’endurance |
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Côtes prononcées |
Augmentation significative de l'intensité (même avec assistance) |
Astuce : privilégiez des itinéraires vallonnés et augmentez progressivement la difficulté pour habituer votre corps à produire plus d’efforts, même sur vélo à assistance.
Adopter un rythme régulier et soutenu
Le secret d’une dépense calorique efficace en vélo électrique ne se limite pas à la distance parcourue, mais repose surtout sur la régularité de l’effort. Un pédalage irrégulier, ponctué de pauses trop longues ou de variations brutales de vitesse, réduit considérablement l’efficacité énergétique. L’idéal est de maintenir une cadence stable, autour de 60 à 80 tours par minute, en veillant à rester dans une zone d’endurance confortable, c’est-à-dire environ 60 à 75 % de votre fréquence cardiaque maximale. Un cardiofréquencemètre peut d’ailleurs être un bon allié pour garder le bon rythme sans trop forcer.
Chez Mint Bikes, nos mécaniciens rappellent souvent aux cyclistes que l’important n’est pas de rouler vite, mais de rouler régulièrement. Daniel, notre expert mécanicien, rappelle : « Beaucoup cherchent à accélérer fort puis s’épuisent rapidement. Or, sur un VAE, le plus efficace reste de trouver une intensité stable et de la tenir. C’est ce qui permet non seulement de brûler plus de calories, mais aussi de profiter plus longtemps de son vélo. »
Faire du vélo électrique pendant 1h permet de brûler entre 300 et 600 calories, selon l’intensité, le niveau d’assistance choisi et votre profil individuel. C’est une activité complète, accessible à tous, qui combine plaisir, mobilité et bienfaits sur la santé.
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